为什么卧推胸没感觉?

为什么卧推胸没有感觉

      哈喽,大家好,我是你们的老朋友黄教练。

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卧推作为健身房自由力量区最受欢迎的一个动作,但你真的会做吗?都说卧推是练胸大肌的王牌动作,可以提升几个罩杯,为什么你迟迟找不到卧推胸充血的感觉?


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      卧推对于提升上肢力量非常好。可以练到胸、胳膊、肩、前锯肌等。特别是胸充血后的感觉,那滋味仿佛刚刚做完隆胸手术。

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      如果你卧推胸迟迟找不到感觉,一定是犯了下面几个错误。看明白这几点,再也不用担心卧推丰不了胸了!

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      错误一:握距太窄

就拿常见的杠铃平板卧推举例,握距通常所说是1.5倍肩宽。你卧推的时候注意了么?太窄的握距只会让胳膊的肱三头肌过份参与,手臂已经酸软无力了,胸还没有感觉。

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      错误二:动作太快

五湖四海锻炼肌肉,先把动作规范,再缓慢逐渐提升力量。你第一次来健身,就那么快速的动作,你这是在训练爆发力么?而且你确定你的动作是对的么?是不是用腰顶起来的,是不是靠惯性甩起来的?这种训练方式还想练胸么?


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五湖四海      错误三:强度不够

你按照12RM的重量,做12次一组,一次时间大约5秒,保证一组的时间差不多刚好60秒。这种训练才是高效率的训练,一组下来胸就炸了,四组下来今天练胸日就结束了。不需要太多花哨的动作,不耽误太多时间,适用于绝大多数初级中级训练水平者。

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      错误四:意念很重要

肌肉的肌纤维里面是有神经的,神经是受大脑所控制的。卧推的时候不要想其它的,不但效率不高还容易砸到自己。用心感受,推起来的时候把乳沟挤出来,放下来的时候胸平坦一点,每一次动作都聚精会神。会让你的感觉更棒哟!

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        以上四点,大家卧推的时候牢记。定能让你练出傲人胸肌。让你不用去韩国,也不用去泰国,甚至可以不出家门就能拥有另人向往的事业线。

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        本篇文章到此结束,点赞关注黄教练,学习更多健身知识。谢谢大家,我们下期见!

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